In questa pagina sono riportati gli esercizi consigliati per un buon riscaldamento muscolare pre-gara.Il tempo previsto per svolgere il programma di riscaldamento è di circa 25 minuti.


5’ corsa lenta

2’ stretching

5’ andature (Skip, corsa calciata, corsa laterale,etc)

3’ stretching + mobilizzazione busto e arti superiori

3x50m in allungo recupero di passo

3’ stretching

4 x 20 m in accelerazione ( sprint)

3’ stretching